एक दिन में कितना दाल चावल सब्जी खाना चाहिए हेल्दी लाइफ के लिए ये है मंत्र

How Much Chawal Dal Should You Eat: एक दिन में आपको कितना खाना चाहिए. आप कहेंगे हमारी जितनी मर्जी है उतना खाएंगे. लेकिन आपकी ये आदत आपके शरीर को बीमारियों का घर बना सकती है. क्योंकि गलत खान-पान की वजह से ही देश में 56 प्रतिशत लोग बीमार पड़ जाते हैं. देश में बाहर के अनाप-शनाप खाने के बढ़ते चलन और इससे होने वाली बीमारियों के मद्देनजर इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) ने देशवासियों के लिए एक गाइडलाइन जारी किया है जिसमें बताया गया है कि एक दिन में किसी व्यक्ति को कितना खाना चाहिए और क्या-क्या खाना चाहिए. यह गाइडलाइंस आईसीएमआर और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन के सैकड़ों वैज्ञानिकों ने आईसीएमआर के निदेशक डॉ. हेमलता आर के नेतृत्व में मिलकर तैयार किया है. एक दिन में इतना खाना चाहिए इस गाइडलाइंस के मुताबिक एक वयस्क व्यक्ति को एक दिन में 2000 कैलोरी से ज्यादा नहीं लेनी चाहिए. इसके लिए रोजाना 250 ग्राम अनाज, 400 ग्राम हरी सब्जियां, 100 ग्राम फल, 85 ग्राम या तो दाल या तो अंडा या फ्लेश फूड खाना चाहिए. इसके अलावा एक दिन में 35 ग्राम नट्स या सीड्स का भी सेवन करना चाहिए. वहीं एक दिन में 27 ग्राम से ज्यादा फैट नहीं खाना चाहिए. फैट में या तो आप तेल या घी खा सकते हैं लेकिन इससे ज्यादा नहीं खाना चाहिए. आईसीएमआर के डॉ. राजीव बहल ने बताया कि पिछले कुछ दशकों में भारतीयों के जीवनशैली में बहुत ज्यादा बदलाव आ गई है. खान-पान का तरीका बदल गया लेकिन इस गलत तरीके की वजह से नॉन-कम्युनिकेबल बीमारियां भी बढ़ने लगी हैं. इस बदलते परिदृश्य में प्रत्येक भारतीय को यह गाइडलाइंस अपनाना चाहिए ताकि कोई बीमारी न हो. बैलेंस और विविध खान-पान का सेवन करें इसके साथ ही आईसीएमआर के गाइडलाइंस में कई और चीजों को बताया गया है. आईसीएमआर की निदेश डॉ. हेमलता ने कहा कि इस बदलते लाइफस्टाइल में हेल्दी बने रहने का सबसे बेहतर तरीका यह है कि आप पोषक तत्वों से भरपूर विविध तरह की चीजों का सेवन करें. आप जितना बैलेंस और कुदरती डाइट को फॉलो करेंगे उतना फायदा होगा. इसके साथ जितना अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड से दूर रहेंगे उतना ही बीमारियों से भी दूर रहेंगे. उन्होंने कहा कि प्रत्येक व्यक्ति को फिजिकली एक्टिव रहना बहुत जरूरी है. इसके लिए रोजना एक्सरसाइज कीजिए. उन्होंने कहा कि आपको हर दिन कुछ न कुछ 3 पुफा रिच फूड खाना चाहिए. इसमें सीड्स जैसे कि चिया सीड्स, फ्लेक्स सीड्स आते हैं. वहीं कुल एनर्जी के लिए चीनी से 5 प्रतिशत से ज्यादा एनर्जी नहीं आनी चाहिए. इसे भी पढ़ें-यह सफेद चीज रात को गुनगुने दूध में मिलाके गटक जाइए, चेहरे पर निखरने लगेगा हेल्दी सेहत का नूर, शरीर में उफान मारने लगेगी ताकत  इसे भी पढ़ें-खून के कतरे-कतरे में भर जाएगी लौह शक्ति, हीमोग्लोबिन लगेगा बलबलाने, बस करने होंगे इस 7 सस्ते फूड का रोज सेवन Tags: Health, Health News, Health tips, LifestyleFIRST PUBLISHED : May 9, 2024, 16:16 IST jharkhabar.com India व्हॉट्सऐप चैनल से जुड़ें
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