वजन और पेट की चर्बी पर इंस्टेंट ब्रेक लगाएगा सुबह का यह खास नाश्ता

Snacks for Weight Loss: पेट की थुलथुली चर्बी पर अंकुश लगाना बहुत जरूरी है वरना यह लिवर, किडनी सहित हार्ट पर हमला करने लगती है. ऐसे में मोटापे को परास्त करने के लिए जरूरी है कि डाइट को बैलेंस किया जाए और इसके लिए दिन की शुरुआत हेल्दी तरीके से की जाए. यदि आप सुबह में हेल्दी नाश्ता करेंगे तो पूरा दिन सही रहेगा ही, साथ ही वजन और पेट की बेलगाम चर्बी भी नीचे आएगी. क्लीवलैंड क्लीनिक की डायटीशियन डॉ. केट पैटोन ने वजन पर काबू पाने के लिए सुबह के नाश्ते की एक लिस्ट तैयार की है. उनका कहना है कि यदि आप इस डाइट चार्ट को फॉलो करेंगे तो न सिर्फ वजन पर नियंत्रण होगा बल्कि मेटाबोलिज्म भी बूस्ट होगा और मसल्स में भी ताकत आएगी.                 बेलगाम चर्बी को कम करने के लिए स्नैक्स एक चौथाई कप नट्स यानी बादाम, पिश्ता, अखरोट या पिकॉन से दिन की शुरुआत करें. बादाम अगर खाते हैं तो कोशिश करें कि इसे भीगा दें. इनमें से किसी एक चीज का एक दिन में सेवन करें. एक चौथाई कप पंपकिन सीड्स या सनफ्लावर सीड्स का भी सुबह उठकर खाली पेट सेवन कर सकते हैं. दरअसल, इससे भरपूर एनर्जी मिलेगी लेकिन चर्बी नहीं बढ़ेगी. अगर दिन की शुरुआत हेल्दी तरीके से करना चाहते हैं तो एक छोटा फल खाएं और दो चम्मच या 10 भीगा हुआ बादाम खा लें. आप अपने पसंद के हिसाब से कुछ भी ताजा फल खा सकते हैं. एक अच्छे से उबला हुआ अंडा और गेंहू के आटे से बनी हुई 5 कुकीज या बेकरी वाला बिस्कुट से दिन की शुरुआत करें. या आप चाहे तो इसी तरह की बिना प्रोसेस्ड वाली चीजों का सेवन करें. एक कप हल्की उबली हुई हरी सब्जी और चपाती से भी दिन की शुरुआत बेहतरीन होगी. इससे दिन भर पेट भरा हुआ रहेगा. ड्रिंक से इस तरह करें शुरुआत यदि आप ड्रिंक से दिन की शुरुआत करना चाहते हैं तो एक कप प्रोटीन शेक को बिना चीनी वाले बादाम के दूध में मिक्स कर लें और इसका सेवन करें. इसके अलावा स्मूदी का सेवन कर सकते हैं. इसके लिए सोया मिल्क या स्किन मिल्क में एक केला मिला लें और इसका सेवन करें. वहीं दूध और शकरकंद का सेवन भी दिन की शुरुआत के लिए बेहतरीन डाइट है. बीमारियों को दूर रखने में भी मददगार इस डाइट चार्ट का यह मतलब नहीं है कि सबका एक ही दिन में सेवन करें. हर दिन अलग-अलग तरह से नाश्ते में इन चीजों का सेवन करें. दरअसल, इस डाइट में पोषक तत्वों का भंडार होता है और यह बीमारियों से दूर रखने के लिए भी जरूरी है. इसमें कम से कम कार्बोहाइड्रैट होता है और प्रोटीन ज्यादा होता है. अगर आप सुबह में प्रोटीन का ज्यादा सेवन करेंगे तो दिन भर भूख नहीं लगेगा. इस डाइट का सेवन करने से चर्बी बढ़ने का कोई सवाल ही नहीं. इस तरह यह पहले से पेट पर जमी चर्बी को भी कम करेगा. हालांकि इस डाइट के बाद फिजिकल एक्टिविटी भी करनी होगी. इसके साथ ही प्रोसेस्ड फूड, अल्कोहल, सिगरेट, फास्ट फूड, ज्यादा तली भुनी चीजें आदि को छोड़ना होगा. इसे भी पढ़ें-नस-नस में ताकत मारने लगेगी उबाल, बस शुरू कर दें इन 5 सुपरफूड का इस्तेमाल, कमजोरी और थकान भी होगी गायब इसे भी पढ़ें-जीभ में दिखें ये 7 संकेत तो समझ जाइए सेहत पर आने वाली है बड़ी दिक्कत, संभले नहीं तो मुश्किलें ज्यादा, कैंसर का भी खतरा Tags: Health, Health tips, Lifestyle, Weight lossFIRST PUBLISHED : May 24, 2024, 19:01 IST jharkhabar.com India व्हॉट्सऐप चैनल से जुड़ें
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